jak redukować

masa mięśniowa. Bo redukować tu nie ma co jak mięśnia nie ma. Chociaż na lato trudno będzie Ci coś przymasować. nad brzuchem popracuj

dokładnie tak jak wyżej. Nie masz z czego na co redukować. Rób masę i dorzuć areoby.

Wydaje mi sie , ze nie trzeba redukować niech bedzie tak jak jest w pasie 98 cm

[...] na kg masy ciała, tłuszcz 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, jeżeli masz zerowa aktywność (czyt. nie chodzisz nie ruszasz się, siedisz lub tylko leżysz) to kaloryka byłaby na redukcję jeszcze ok, ale jestem pewien że to za mało, jak chcesz redukować to musisz zacząć od ustalenia zapotrzebowania i uwzględnieniu w nim treningu siłowego

dobrze na poczatku redukowac liczbe szlugów, zeby palic juz tak 2, 3 dziennie i wtedy jak R_B_K, koniec na amen, wiem, wiem nie lubimy pozegnan

[...] czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki: Przysiady MC na sztywnych nogach (albo inna wersja MC [...]

Dieta : brak Dieta to klucz do sukcesu, więc jak najszybciej zadbaj o nią, odpowiednio ułóż i wklej do działu "Odżywianie" do sprawdzenia Stań przed lustrem i zastanów się czy chcesz redukować czy masować Ile razy w tyg kickboxing ?

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete?

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach z doświadczenia wiem że okres 4, 5 tyg to po prostu strata czasu. 2 tyg w zupełności wystarcza by ruszyć na nowo :-))

[...] za Wasze opinie. Na takiej diecie jestem już ponad miesiąc i obwód pasa minimalnie wzrósł, myślę, że proporcjonalnie do przyrostów siły i obwodów. Dzisiaj się zmierzę jak za miesiąc-półtora, będę sie zalewał zaczynam redukować. Bardzo jednak proszę o wypowiedzenie się na temat samej diety, co dodać co odjąć i w jakich porach. Dzięki! [...]

myślę że przy tej wadze masz co rzeźbić, w filozofii Twojej jest taki błąd że czym więcej masz tłuszczu tym trudniej budować masę mięśniową nie ma takiej insulinooporności jak należy i potem trudniej jest redukować i trzeba więcej się omęczyć. Ja rozumiem że 100kg robi wrażenie ale czasem może lepiej poczekać pół roku rok dłużej a mieć na prawdę [...]

cel dobra więc tak utrzymanie kondycji przy trenowaniu , no i w sumie to odtłuszczenie się jednak w sumie to prawda , pierw bym musiał sie podmasować potem redukować ( jak bym chciał to zdrowo robić) a ze tak chcę więc w sumie u mnie z masą nie ma problemów szybko tyje więc cele: - utrzymanie kondycji i formy przez całe wakacje - poprawa [...]

tylko do ilu redukować? Musiałbym do 65 bo tłuszczu mam dużo a wtedy będę chyba wyglądał jak wieszak co ? Miałem w tamtym roku 72 i w sumie nadal był tłuszcz Dać kalorie na zero i tylko siłownia czy siłownia i bieganie? Zmieniony przez - Rafał9292 w dniu 2019-03-02 12:36:22

Zanim skomentuje coś , przy takich wymiarach chcesz się redukować ? Pomijam już sam fakt nieprawidłowościach w diecie które masz . Wrzuć zdjęcie podglądowe gdyż za pewne jak się wytniesz to będzie to jeszcze gorzej wyglądać . Najzdrowiej wyjdzie bilans zerowy i trening na wolnych ciężarach . Pozdrawaim

Zresetowanie metabolizmu odnośnie hormonów tarczycy wymaga minimum tygodnia, te mniejsze ładowania(nawet 2-3 dni) mogą niewiele dać jak już powstanie problem, dlatego nie można zbyt długo się redukować, te przerwy mogą okazać się decydujące. Wiadomo, że ilość kalorii jest najważniejsza, więc mam nadzieję, że autorka posta się nie głodzi? Zmieniony [...]

Wzrost 181cm, waga 75kg i BF 20%? Wypełnij najpierw ankietę. Musisz sobie odpowiedzieć na jedno za***iście ważne pytanie, jak chcesz się redukować . Czy idziesz na oślą łączkę i jesz chleb, czy robisz konkretną redukcję i go wyrzucasz, węgle jesz tylko z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych itd.

jsne że na węglach mozna się redukować/rzeźbić ale na low carb idzie to o wiele szybciej i łatwiej jedynie trzeba mieć silna wole jak się węglowodany lubi a większośc endomorfików zanim by się wyrzeźbiła na węglach to by mogła paść

Nie ma czegos takiego jak suplementy na krate na brzuchu ;-) tutaj potrzeba poprostu redukować fat :-)

[...] Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad spalaczem jak już zlapie cie zastoj, wtedy na start będzie idealny produkt typu http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html